隨著年齡的增長，肌力、活動力、身體的協調能力和骨質密度都會逐年流失。 重訓有助於防止這些問題的發生。科學已經證實運動，特別是重訓對身體所需的機械性刺激（mechanical stimuli）或機械負荷（mechanical loading），除了維持，更能促進骨骼健康。對於女性來說，還能夠有效的降低骨質疏鬆症的風險。
案中吳小姐長期腰酸背痛，剛來時睡覺翻身很困難，常常腰痛到直不起來，經過幾個月的訓練後，腰的方面有很大的變化，對生活的幫助也有許多好處，感覺身體的力量都有增加，對於日常生活所需都有很大的幫助。